मुंबई, 5 दिसंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) सदियों से 8 घंटे की लगातार नींद को स्वस्थ जीवन की कुंजी माना जाता रहा है, लेकिन स्लीप एक्सपर्ट्स (नींद विशेषज्ञ) अब इस पारंपरिक सोच पर सवाल उठा रहे हैं। उनका कहना है कि हर किसी के लिए एक ही नियम लागू नहीं होता, और सोने को दो हिस्सों (Biphasic Sleep) में बाँटना—जो कि औद्योगिक क्रांति से पहले आम था—कुछ लोगों के लिए अधिक स्वाभाविक और आरामदायक हो सकता है।
😴 8 घंटे की अखंड नींद बनाम खंडित नींद
विशेषज्ञ बताते हैं कि सोने का पैटर्न एक 'वन-साइज-फिट्स-ऑल' समाधान नहीं है।
- लगातार 8 घंटे की नींद (Monophasic Sleep): यह आज के औद्योगिक समाज में सबसे आम है। विशेषज्ञ मानते हैं कि यह शरीर को गहरी नींद (Deep Sleep) और आरईएम (REM) स्लीप चरणों से गुज़रने में मदद करता है, जो स्मृति, भावनात्मक संतुलन और शारीरिक मरम्मत के लिए सबसे अच्छे हैं। अधिकांश लोगों के लिए, एक नियमित और अखंड नींद का ब्लॉक सबसे अधिक आरामदायक और ऊर्जादायक होता है।
- सलाह: एक निश्चित समय पर सोना-जागना, सोने से पहले स्क्रीन टाइम सीमित करना, और शांत वातावरण बनाए रखना इस पैटर्न को बेहतर बनाता है।
- दो चरणों में नींद (Biphasic/Segmented Sleep): इसमें रात को दो बार सोना शामिल होता है, जिसके बीच में 1-2 घंटे जागने का अंतराल हो सकता है। ऐतिहासिक रूप से, जब कृत्रिम रोशनी नहीं थी, तब यह पैटर्न आम था।
- विशेषज्ञों की राय: यह पैटर्न शिफ्ट वर्कर्स, नए माता-पिता (New Parents) या अनियमित कार्यक्रम वाले लोगों के लिए अस्थायी रूप से काम कर सकता है, बशर्ते नींद के दोनों खंड इतने लम्बे हों कि वे पूर्ण स्लीप साइकल को पूरा कर सकें।
⚠️ खंडित नींद के जोखिम
विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि जानबूझकर अपनी नींद को छोटे-छोटे टुकड़ों में बाँटने की कोशिश करना, खासकर अगर कुल नींद 7 घंटे से कम हो, तो नुकसानदायक हो सकता है।
- गहरी नींद में कमी: खंडित नींद से गहरी (Slow-Wave) नींद की कमी हो सकती है, जिससे याददाश्त, एकाग्रता और प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune System) प्रभावित होती है।
- थकान: दिन के समय अधिक थकान, प्रतिक्रिया समय में कमी और कैफीन पर अधिक निर्भरता हो सकती है।
- सर्केडियन लय (Circadian Rhythm) में गड़बड़ी: अनियमित पैटर्न शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित कर सकता है।
✅ आपके लिए क्या बेहतर है?
विशेषज्ञों का निष्कर्ष है कि अधिकांश व्यक्तियों के लिए एक अखंड और नियमित नींद का ब्लॉक सबसे अच्छा काम करता है।
- यदि आप रात में स्वाभाविक रूप से जागते हैं, तो यह ज़रूरी नहीं कि कोई समस्या हो; लेकिन अगर जागने की अवधि लंबी हो और आपको अगले दिन थका हुआ महसूस हो, तो यह तनाव या खराब स्लीप हैबिट्स का संकेत हो सकता है।
- सबसे महत्वपूर्ण नियम: नींद की गुणवत्ता (Quality) हमेशा उसके घंटों (Duration) से अधिक मायने रखती है। वह पैटर्न चुनें जो आपको पूरे दिन लगातार ऊर्जा, बेहतर एकाग्रता और तरोताज़ा दिमाग देता हो।